Movie-online

เด็กและการออกกำลังกายสำหรับผู้ปกครอง

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ

การอักเสบเรื้อรังจะลดลงเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับความท้าทายของการออกกำลังกายในระบบต่างๆ ของร่างกาย นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการลดผลกระทบจากโรคต่างๆ ที่เพิ่งกล่าวถึง การทำความเข้าใจว่ากิจกรรมทางกายมีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณอย่างไรอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการขยับร่างกายให้เคลื่อนไหวมากขึ้น ผลการศึกษาพบว่าการจัดเวลาออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อจิตใจอย่างจริงจัง โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับความฟิตของคุณ หลายคนไปยิมหรือทุบถนนเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สร้างกล้ามเนื้อ และแน่นอนว่าต้องมีร่างกายที่แข็งแรง แม้แต่การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมาก เช่น การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่ Gibala กำลังศึกษาอยู่ สามารถเหมาะสมสำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรังต่างๆ ตั้งแต่โรคเบาหวานประเภท 2 ไปจนถึงภาวะหัวใจล้มเหลว อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มคิดถึงกิจกรรมทางกายเป็นสำคัญ (จำเป็นสำหรับสุขภาพจิตที่ดี) คุณจะพบวิธีที่จะปรับการออกกำลังกายเล็กน้อยให้เข้ากับตารางเวลาที่ยุ่งที่สุดได้ในไม่ช้า แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การทำขั้นตอนแรกนั้นยังพูดง่ายกว่าทำ อุปสรรคในการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิต การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดผลกระทบจากความเครียดได้ สารเอ็นดอร์ฟินชนิดเดียวกันที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นยังช่วยให้คุณมีสมาธิและรู้สึกเฉียบแหลมทางจิตใจสำหรับงานที่ทำอยู่ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่และช่วยป้องกันการเสื่อมถอยที่เกี่ยวข้องกับอายุ ดูหนังออนไลน์

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะช่วยพยุงข้อต่อของคุณและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อยังใช้พลังงานมากกว่าไขมัน ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารNeuroImage เมื่อเดือนพฤศจิกายนปี 2017 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำและรักษาสุขภาพสมองเมื่อเราอายุมากขึ้น การศึกษานี้นำโดยนักวิจัยจากสถาบันเวชศาสตร์เสริมแห่งชาติของออสเตรเลียที่มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นซิดนีย์ ศึกษาการสแกนสมองของคน 737 คนที่มีอายุระหว่าง 26-76 ปี กลุ่มนี้ประกอบด้วยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ และผู้ที่มีความผิดปกติทางสติปัญญาอื่นๆ และผู้ที่มีการวินิจฉัยทางคลินิกของความเจ็บป่วยทางจิต รวมทั้งภาวะซึมเศร้าและโรคจิตเภท นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกาย เช่น การขี่จักรยานอยู่กับที่ วิ่งบนลู่วิ่ง หรือเดิน ชะลอการเสื่อมของขนาดสมองและชะลอผลกระทบของอายุที่มีต่อสุขภาพสมอง จากการศึกษาผลทางจิตวิทยาของการออกกำลังกายพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกที่มีต่อตัวเองได้ นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ในขณะที่แพทย์เคยคิดว่าเราจำเป็นต้องออกกำลังกายวันละ 30 ถึง 60 นาที งานวิจัยใหม่พบว่าเราสามารถเห็นประโยชน์ได้จากการออกกำลังแบบต่อเนื่องสั้นๆ สั้นลง ดูหนัง hd

การออกกำลังกายเป็นประจำในระยะยาวสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายทั้งการรักษาและป้องกันสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ จำนวนการออกกำลังกายใดๆ แม้ว่าจะต่ำกว่าจำนวนที่แนะนำ แต่ก็มีแนวโน้มที่จะให้ประโยชน์ หากคุณมีความทุพพลภาพ ปัญหาน้ำหนักมาก โรคข้ออักเสบ หรือการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยใดๆ ที่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด แต่จงทำในสิ่งที่ทำได้ เมื่อทำได้ แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นส่วนๆ ให้สั้นลงและบ่อยขึ้นหากวิธีนี้ช่วยได้ หรือลองออกกำลังกายในน้ำเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายของข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณอาจตึง โดยเฉพาะบริเวณใบหน้า คอ และไหล่ ทำให้คุณปวดหลังหรือคอ หรือปวดหัวอย่างเจ็บปวด หนัง hd

‘การยืดและพับ’ ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับคอร์ติซอลสามารถบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคประสาท อาการแสดงตัว ความเปิดเผย ความพอใจ และความมีสติสัมปชัญญะมากกว่าหรือไม่ ลองนึกภาพวัฒนธรรมการทำงานที่องค์กรสนับสนุนให้มีช่วงพักระยะสั้น บ่อยครั้ง และกระฉับกระเฉง มีหลักฐานว่าบุคคลที่มีความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม 48% การออกกำลังกายขยายพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ การจัดการงาน การประสานงาน การวางแผน และการยับยั้ง ไม่ใช่ว่ากระบวนการรับรู้ของเราจะดีขึ้นหรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่เป็นสิ่งที่เปลี่ยนแปลง ซึ่งหมายความว่าในวัยต่างๆ เรามีความถนัดในบางสิ่งมากกว่าที่คนอื่นๆ ประโยชน์มากมายเหล่านี้มาจากความสามารถในการลดการดื้อต่ออินซูลินและการอักเสบ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง โดยส่งออกซิเจนและสารอาหารที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวและช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น ฝึกฝนให้นานพอ และคุณจะเพิ่มหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยเล็กๆ ให้กับผิวหนังด้วย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมหรือบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเป็นเวลานานและซ้ำซากจำเจ เพื่อสัมผัสกับประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ และเริ่มรู้สึกดีขึ้น ดูดีขึ้น และใช้ประโยชน์จาก li . ได้มากขึ้น